Nucenie, mruczenie, intonowanie dźwięków wytwarza wibracje, które rozchodzą się po ciele, włączają układ odpowiedzialny za stan relaksu. Redukują stres, poczucie zagrożenia, lęk, obawy, negatywne myśli.
To najprostszy i jeden z najbardziej skutecznych sposobów na nerwowość, drażliwość, rozproszenie uwagi, nadmierny pośpiech i napięcie - sygnały, że nasze ciało i umysł znajdują się w stanie nadmiernego stresu. A stres prowadzi do rozstrojenia układów ciała i różnych dolegliwości psychosomatycznych.
Skuteczniejsze niż inne aktywności
Badanie przeprowadzone przez zespół Trivedi i in. (2023) wykazało, że nucenie w wyjątkowy sposób równoważy reakcję organizmu na stres i sprzyja osiągnięciu stanu spokoju i równowagi, poprawę procesu oddychania, pracę płuc, jakość snu, reguluje ciśnienie krwi, zwiększa zmienność rytmu serca (HRV) – kluczowy wskaźnik zdrowego i sprawnego układu autonomicznego i wsparcia dla systemu krążenia.
Badania podkreślają, że nucenie obniża wskaźnik stresu skuteczniej niż inne aktywności, co czyni je idealnym narzędziem do radzenia sobie z nadmiernym stresem.
Przełomowe badania Uniwersytetu w Kioto nad sonogenetyką, pokazują, że fale dźwiękowe mogą także zmieniać geny i wpływać na zachowanie komórek. Ujawniają, w jaki sposób dźwięk może wspomagać na przykład redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę stanu kości, a przede wszystkim - regulację emocji.
Co jest najlepsze w nuceniu?
Nie potrzebujesz ani specjalnego sprzętu, ani specjalnego miejsca, ani specjalnego czasu. Możesz nucić w każdej chwili - w czasie wykonywania codziennych czynności. Możesz ćwiczyć to ćwiczenie w dowolnym miejscu – przy biurku, na ławce w parku lub w zaciszu własnego domu, nawet w samochodzie.
Warto jednak poświęcać chwile w ciągu dnia - na przykład gdy zasypiamy, lub odpoczywamy, aby pogłębić stan relaksu i obniżyć poziom hormonów stresu.
Jak przeprowadzić krótką sesję?
Weź głęboki wdech. Usta zamknięte. Wydychaj przez nos i intonuj dźwięk 'mmmmmm' swoim naturalnym głosem. Powtórz kilka razy. To wszystko.
Gdy masz więcej czasu i nic cię nie rozprasza, możesz zamknąć oczy. Postaraj się poczuć wibracje w klatce piersiowej, gardle i głowie. Zauważ, jak sukcesywnie przenikają twoje ciało. Po chwili poczujesz jak twoje własne fale dźwiękowe łagodzą napięcie i stres i wprowadzają cię w stan wewnętrznego spokoju. Twoje ciało będzie trochę bardziej lekkie, luźne, niejako ukołysane do snu.
Ćwiczenie w ciągu dnia spowoduje, że twój umysł będzie bardziej jasny, klarowny, lepiej skupiony, a ciało bardziej odprężone.
***
Zapraszamy na sesje, warsztaty, spotkania wirtualne, na których poznajemy i ćwiczymy różne metody relaksacyjne.
______
Źródła:
