Gdy jesteśmy na czymś intensywnie skoncentrowani, np. na wykonywaniu jakiegoś ważnego zadania - zazwyczaj wstrzymujemy oddech. To samo dzieje się gdy widzimy zagrożenie, nawet na ekranie. Z czasem płytkie oddychanie - gdy żyjemy w ciągłym stresie - staje się normą. Nie pozwalamy sobie na głęboki oddech ulgi. Nasze ciało pozostaje cały czas w stanie napięcia.
W stanie napięcia stajemy się bardziej drażliwi, kłótliwi lub płochliwi. Nie wiemy jak się uspokoić, powrócić do stanu wewnetrznej równowagi i współpracy. Gonimy za czymś, ledwo uchwytnym, sięgamy po zewnętrzne środki na uspokojenie, które działają tylko dorywczo, wykorzystując nasze zasoby (i energetyczne i finansowe).
Od tysięcy lat ćwiczenia oddechowe w istotny sposób pomagają powrócić do stanu homeostazy - wewnętrznej równowagi i naturalnego spokoju zadowolenia. Pomagają wyprowadzić ciało i umysł z trybu walki lub ucieczki.
Aby zrozumieć jak - poznajmy jak działa nasz
autonomiczny układ nerwowy
Składa się z dwóch części:
- układ współczulny - odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”. Aktywność tego układu wzrasta, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie, stanie zagrożenia lub stresie.
- układ przywspółczulny - odpowieda za „odpoczynek i trawienie”. Rozluźnia mięśnie i relaksuje narządy wewnętrzne dzięki czemu więcej składników pokarmowych jest odpowiednio rozprowadzanych po całym organiźmie.
Tryb walki lub ucieczki
jest pomocny, gdy jesteśmy w sytuacji bezpośredniego lub potencjalnego niebezpieczeństwa. Gdy przechodzimy przez ulicę, a w dawnych czasach - gdy polowaliśmy na zwierzęta, lub uciekaliśmy przed zagrożeniem.
Wymaga aktywacji wszystkich mięśni do wykonania nagłych, szybkich i skutecznych ruchów.
Jednak w dzisiejszych czasach wielu z nas znajduje się w trybie walki lub ucieczki w preważającej części czasu lub nawet przez cały czas, nie zdając sobie z tego sprawy i uważając to za normę. Nawet gdy nasze ciała nie są poddawane fizycznemu stresowi, to współczesne życie związane z szybkim tempem, niepokojącymi wiadomościami, finansowym niedoborem - powoduje aktywację układu „walcz lub uciekaj”.
Głębokie oddychanie na zredukowanie stresu
Wielu specjalistów zdrowego stylu życia, także medycyny konwencjonalnej, coraz częściej zaleca ćwiczenia oddechowe w celu redukcji chronicznego stresu, który jest pryczyną wielu chorób psychosomatycznych.
Specjalistka medycyny funkcjonalnej i integracyjnej, dr Melissa Young, wyjaśnia, na czym polega nauka oddychania i w jaki sposób zgłębienie sztuki oddechu może przynieść spokój i opanowanie, nawet w najbardziej nerwowych chwilach.
„Potrzebujemy naszego układu współczulnego, aby być świadomym zagrożenia w naszym otoczeniu, ale w dzisiejszym społeczeństwie zbyt często znajdujemy się w trybie walki lub ucieczki, gdy tak naprawdę nie jesteśmy w niebezpieczeństwie” – wyjaśnia dr Young. „Musimy nauczyć się jak wykorzystać nasz układ przywspółczulny, aby móc złagodzić doznania stresu”.
Ćwiczenia oddechowe to sposób na aktywację układu przywspółczulnego, który odpowiada za odprężenie, poczucie lekkości a czasem nawet błogości.
Lepsze myślenie i nastrój = lepsze życie
Świadome, pogłębione oddychanie może prowadzić do zmiany naszych stresogennych nawyków myślowych (zamartwianie, nadmierna krytyczność, wymagania, narzekanie, poczucie wrogości, niedostatku, podejrzliwość), na lepsze - poczucie wewnętrznego spokoju, neutralizowanie zagrożeń i konfliktów, optymizm, wola, moc, współpraca, szacunek, itp.
To prowadzi do lepszych relacji - z samym sobą, z bliskimi i z otaczającym światem. A co za tym idzie - nasze życie - w łagodny sposob - może wejść na lepsze, bardziej satysfakcjonujące tory. Mamy więcej energii, widzimy więcej możliwości; coś co przynosiło nam stres i zwątpienie, staje się bardziej ciekawe, przyjemne i przyjazne.
Uczymy się oddychać bardziej świadomie, pełniej, wprowadzając poczucie rześkości i świeżości do całego systemu. Ciało zaczyna się stopniowow regenerować, włączając mechanizmy samoleczenia. A te są możliwe tylko gdy włączony jest układ przywspółczuly - odpowiadający za odprężenie, relaks i dobre trawienie.
Pozwólmy sobie na oddech ulgi i na regularne ćwiczenia oddechowe. Zapraszamy także na nasze warsztaty Sztuka głębokiego relaksu, na których pokazujemy różne techniki redukujące stres, w tym - oddechowe.
